札幌市西区・発寒で姿勢改善を目指す体リセットメソッド

猫背・巻き肩と肩こり

猫背や巻き肩になると、胸まわりが硬くなり、肩甲骨が動きにくくなることがあります。

その結果、首や肩まわりに力が入りやすくなり、肩こりや肩まわりの重さにつながる場合があります。体リセットメソッドでは、肩だけでなく胸郭・肩甲骨・呼吸・体幹の使い方も確認します。

胸郭・肩甲骨と腕の動かしやすさ

腕の上げにくさは、肩そのものだけでなく、胸郭や肩甲骨の動きが関係していることがあります。

肩だけを無理に動かすのではなく、胸まわり・肩甲骨・体幹の連動を確認することで、腕を動かしやすい体づくりを目指します。

反り腰・股関節と腰まわりの負担

反り腰や股関節の硬さがあると、しゃがむ・立ち上がる・歩く動作で腰まわりに負担がかかりやすくなることがあります。

腰だけを見るのではなく、骨盤・股関節・胸椎・体幹の使い方を確認し、腰に頼りすぎない動き方を目指します。

姿勢チェック

猫背・巻き肩・反り腰・骨盤の傾きなどを確認し、肩や腰まわりに負担がかかりやすい姿勢になっていないかを見ます。

呼吸の確認

呼吸が浅いと、胸郭や体幹が使いにくくなることがあります。呼吸の入り方や肋骨まわりの動きを確認します。

股関節・胸椎・肩甲骨・足首の動き

体が硬い、前ももや腰ばかり疲れる方は、股関節・胸椎・肩甲骨・足首の動きが関係していることがあります。

体幹の安定性

体幹がうまく働かないと、腰や肩に頼りやすくなります。呼吸と合わせて、体を支える力を確認します。

スクワット動作

膝・前もも・腰に負担が出やすい動きになっていないかを確認し、股関節やお尻を使いやすいフォームを見ていきます。

歩行のクセ

歩くと脚や腰が疲れやすい方は、足首・股関節・骨盤・体幹の使い方にクセがあることがあります。

柔軟性・可動域

前屈や肩の動きなどを確認し、ただ硬いだけなのか、関節や体幹の使い方が関係しているのかを見ていきます。

食事・生活習慣

ダイエット目的の方には、食事内容・活動量・睡眠・生活リズムも確認し、無理なく続けやすい進め方を考えます。

呼吸エクササイズ

浅い呼吸や力みがある方は、胸郭や肋骨まわりが動きにくくなり、姿勢や体幹の安定性に影響することがあります。まずは呼吸を確認し、体を支えやすい状態を目指します。

体幹トレーニング

腹筋をただ鍛えるのではなく、呼吸と合わせて体幹を使えるようにしていきます。腰に頼りすぎない姿勢づくりや、スクワット・歩行の安定にもつなげます。

可動域改善・柔軟性アップ

無理に伸ばすストレッチではなく、股関節・胸椎・肩甲骨・足首など、動きにくい部分を確認しながら、今の体に合う範囲で動かしやすくしていきます。

姿勢改善トレーニング

背筋を無理に伸ばすのではなく、胸郭・肩甲骨・骨盤・股関節の使い方を確認しながら、自然に保ちやすい姿勢づくりを目指します。

動作改善トレーニング

膝・前もも・腰に頼りすぎる動きになっていないかを確認し、股関節やお尻を使いやすいフォームへつなげます。日常動作やトレーニング効率にも関係します。

ダイエット目的の筋力トレーニング

体の使い方を確認したうえで、スクワット・ランジ・ヒップヒンジ・上半身トレーニングなどを行い、ダイエットや見た目の変化につながる筋力づくりを進めます。

見た目の印象が変わりやすい

猫背・巻き肩・反り腰などがあると、お腹まわりや背中、肩まわりの印象が変わって見えることがあります。

体リセットメソッドでは、姿勢を無理に固定するのではなく、胸郭・肩甲骨・骨盤・股関節の使い方を確認しながら、自然に保ちやすい姿勢づくりを目指します。

狙いたい筋肉を使いやすくなる

姿勢や体の使い方が崩れていると、スクワットやランジでも前もも・腰・肩ばかりに力が入りやすくなることがあります。

呼吸・体幹・股関節の動きを確認し、股関節やお尻、背中など使いたい筋肉を意識しやすい状態を目指します。

運動を続けやすい体づくりへ

体が硬い、動きにくい、疲れやすい状態では、運動そのものが続きにくくなることがあります。

柔軟性・呼吸・体幹・関節の動きを確認しながら、日常でも体の動かしやすさを感じられる体づくりを目指します。