4分で1,000lcalのトレーニングでダイエット

2024年6月29日 2024年7月5日

keystylefitness

4分で1,000kcal消費でダイエット

こんにちは！
パーソナルジム　キースタイルフィットネスの藤川です。

たった4分で1,000lcal消費できるトレーニング

たった4分でエネルギー消費量が最大で1,000lcalのトレーニングがあるとしたら、やってみたいですよね！
キースタイルフィットネスでは、ご希望に応じてトレーニングの最後にヒートトレーニングという、最大でエネルギー量1,000kcalのトレーニングを実施しています。
ぜひ、体験してみたい方はご相談ください！

ヒートトレーニング　バトルロープ

ヒートトレーニング（HIIT）とは

HIIT（ヒット）トレーニングは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略称で、高強度の運動とインターバル（休憩）を繰り返すエクササイズです。
無酸素運動によって強い負荷をかけることで体を限界まで追い込み、体脂肪を燃焼しやすい状態にします。
初心者でも気軽に始められる運動として注目されています。

ヒートトレーニングで得られる効果

1.基礎代謝の向上

HIITトレーニングは一時的に酸素が不足する酸欠状態を作り出します。
トレーニング終了後に大量の酸素を取り込むため、基礎代謝の向上が期待できます。
筋肉量を増やすことで基礎代謝も向上します。

2.脂肪燃焼効果

強度の高い運動を繰り返すHIITトレーニング中は、脂肪が燃えやすくなります。
基礎代謝が向上すれば、同じ運動量でもエネルギーを消費しやすくなり、痩せやすい体づくりができます。

3.アフターバーン効果

HIITトレーニングをすることで、運動後もカロリー消費が続くアフターバーン効果が得られます。
酸欠状態になった体は多くの酸素を消費し、ダメージを受けた細胞の修復にもエネルギーが必要です。

4.体力・持久力の向上

無酸素状態になった後で大量に酸素を取り込むため、肺機能の活性化が期待できます。
心肺機能が鍛えられ、体力・持久力が向上します。

ヒートトレーニングの消費カロリー

ヒートトレーニングの消費カロリーは、1回あたりのトレーニングでおよそ100kcal〜400kcalを消費します。
体重や、トレーニング内容・時間の長さや強度、追い込み方により消費カロリーは前後しますが、約100kcal〜400kcalを消費できます。
合わせて、アフターバーンもある為、最大でおよそ1,000kcalの消費量となります。