厚生労働省が推進する　筋力トレーニングのポイント！

こんにちは！

パーソナルジムキースタイルフィットネスの藤川です！
筋トレを勧められている方も多いですよね！
私もその一人で、少しでも良いの筋トレはして欲しいと考えています。

厚生労働省は「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を公表しており、その中で筋力トレーニング（筋トレ）について具体的なポイントを示していますので、要約して解説します！

筋力トレーニング（筋トレ）とは？

筋力トレーニング（筋トレ）は、ウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う運動も含まれます。
成人および高齢者には週2~3日の筋トレを推奨します。
筋トレは生活機能の維持・向上だけでなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減にもつながります。
以下に、筋力トレーニングに関する科学的根拠と実施頻度について詳しく説明します。

筋肉は年齢に関係なく誰でも成長させられる
筋力は20代をピークとして、何もしなければ年齢とともに低下するものです。
しかし、筋肉は年齢に関わらず、鍛えて成長させることができます。
健康的な身体を維持するためにも、ぜひ筋力トレーニングに取り組んでみてください。

筋肉が成長する仕組み

筋肉は「運動（トレーニング）」「栄養」「休養」という3要素が組み合わさることで成長します。
トレーニングを行うことで、筋肉の筋繊維の損傷や疲労で身体にストレスがかかり一時的に筋力・体力が低下します。
しかし適切な栄養と休息を取ることで筋肉の回復が促されます。
この回復で、筋肉はより強く成長し、筋力の向上や筋肥大などの成果につながります。
これを「超回復」と呼びます。
トレーニングに適切な栄養と休息を組み合わせることで、筋肉が効率よく成長していくのです。

筋トレのメリット

基礎代謝量が高まり、脂肪が燃焼しやすくなる: 筋肉をつけることで基礎代謝量が増え、太りにくい身体になります。
身体の不調の改善: 筋トレによって血行が促進され、冷えやこり、むくみなどの解消が期待できます。
ストレス発散の機会: 筋トレを行うことで分泌される「セロトニン」にはリフレッシュ効果があります。
生活の質（QOL）を高める: 筋力をつけることは、日常動作を不自由なく行えるための基盤となります。

初心者がやりがちなミス

過度なトレーニング: 筋トレは休息も重要です。過度なトレーニングは逆効果になります。十分な休息を取りましょう。
負荷ばかり重視: 適切な負荷を知るためには専門家に相談しましょう。無理な重量を扱うと怪我のリスクが高まります。

: 全身の大きな筋群に負荷をかけることが重要です。特定の部位だけに偏らず、バランスよくトレーニングを行いましょう。

ぜひ夏に向けてトレーニングを始めてみたい方は、米国資格保持者のパーソナルジムキースタイルフィットネスへ、ご相談ください！
なりたい自分を目指しましょう！全力でサポート致します！

まずは体験してみてください！

札幌市西区発寒
ダイエット＆姿勢矯正
パーソナルジム　キースタイルフィットネス
代表トレーナー　藤川　啓介

参考文献
厚生労働省「e-ヘルスネット」