お盆休み中に太ったら？札幌市西区のパーソナルジムが教えるリセット方法

お盆休み後に体重が増えても焦らない

休み明けに体重が増えていても、「すぐに戻さなければ」と食事を抜いたり、急に運動量を増やしたりする必要はありません。

まず確認したいのは、休み中に何が普段と変わっていたかです。食事の量や内容、外食や飲酒、歩く量、睡眠時間などを振り返り、変わった部分を一つずつ普段の状態へ戻します。

なぜお盆後は体重が増えやすいのか

お盆休みは、いつもと違う食事や予定が重なりやすい時期です。外食やごちそうが増えるだけでなく、移動時間が長くなったり、普段の運動を休んだりして、活動量が下がることもあります。

こうした変化がいくつか重なることで、休み明けに体重や体の重さが気になりやすくなります。

数日で増えた体重がすべて体脂肪とは限らない

体重は体脂肪だけで決まるものではなく、体内の水分量、食べた物の量、便通などの影響でも日々変動します。

そのため、休み明けの1回の測定だけで「増えた分がすべて脂肪」と決めつけず、まず普段の生活へ戻してから経過を見ることが大切です。

まず食事を普段のリズムへ戻す

お盆休み後の食事は、特別な方法で帳尻を合わせるのではなく、普段の食事時間・量・内容へ戻すことを基本にします。

ウォーキングなどで日常の活動量を戻す

休み中に歩く量が減っていた場合は、まず日常の活動量を普段の水準へ戻します。急に長時間の有酸素運動を行うより、散歩や徒歩移動など、無理なく続けられるところから再開する方が取り組みやすくなります。

「休み中に動けなかった分を一気に取り返す」のではなく、普段の活動量を取り戻すことを優先します。

筋力トレーニングも無理なく再開する

普段から筋力トレーニングをしている方は、体調に問題がなければ、休み明けも無理のない範囲から再開します。最初から休み前と同じ負荷や運動量にこだわらず、その日の状態に合わせて戻していきます。

パーソナルジム キースタイルフィットネスでは、体型改善の中心を「筋力トレーニング＋無理なく続けられる食事改善」と考えています。姿勢や身体の使い方は、必要に応じて確認しながらトレーニングにつなげます。

毎日の体重だけで判断せず、数日〜1週間程度で経過を見る

休み明けは、1日ごとの体重だけを見て一喜一憂するより、食事・活動量・睡眠などを普段の状態へ戻しながら、数日〜1週間程度の流れで経過を見ると判断しやすくなります。

ここでいう「数日〜1週間程度」は、体重がその期間で必ず戻るという意味ではありません。短期的な体重変動だけで判断せず、生活リズムを整えたうえで変化を見るための目安です。

一人で生活リズムを戻しにくい方へ｜パーソナルジム キースタイルフィットネスのサポート

パーソナルジム キースタイルフィットネスは、札幌市西区・発寒にある完全個室のパーソナルジムです。40代・50代女性のダイエット・体型改善を中心に、筋力トレーニングと無理なく続けられる食事改善をサポートしています。

20代〜70代の方、男性の方もご利用いただけます。女性専用ではありません。トレーニングは完全個室で、50分マンツーマンで行います。