姿勢改善に呼吸が大切な理由｜猫背・巻き肩・反り腰との関係

姿勢改善で呼吸が大切になる理由

呼吸というと、多くの方は「肺に空気を入れること」と考えるかもしれません。

もちろん肺は呼吸にとって大切ですが、実際には肺だけで呼吸をしているわけではありません。

呼吸には、肋骨、胸郭、横隔膜、腹筋群、背骨、骨盤なども関係しています。

胸郭とは、肋骨や背骨、胸の骨で作られている胸まわりの骨格のことです。

息を吸う時には、この胸郭が広がり、横隔膜が動きます。息を吐く時には、肋骨やお腹まわりの筋肉が働き、体幹の安定にも関わります。

呼吸が浅くなると、肋骨や胸郭の動きが少なくなりやすくなります。

すると、背中が丸くなりやすい、肩が前に入りやすい、腰を反って支えやすい、首や肩に力が入りやすいなど、姿勢にも影響することがあります。

特に、デスクワークやスマホを見る時間が長い方は、胸まわりが固まりやすく、呼吸も浅くなりやすい傾向があります。

その状態で「胸を張ってください」「背筋を伸ばしてください」と意識しても、すぐ疲れてしまうことがあります。

姿勢改善では、見た目の形だけを整えるのではなく、呼吸しやすい体の状態を作ることも大切です。

呼吸が浅いと猫背・巻き肩になりやすい理由

猫背と呼吸は、関係していることがあります。

猫背の姿勢では、背中が丸くなり、胸の前側が縮こまりやすくなります。

すると、肋骨や胸郭が広がりにくくなり、深く息を吸いにくくなることがあります。

反対に、呼吸が浅い状態が続くことで、胸郭の動きが少なくなり、背中が丸くなりやすくなるケースもあります。

つまり、猫背が呼吸を浅くすることもあれば、呼吸の浅さが猫背に関係することもあるということです。

たとえば、呼吸が浅くなると、胸の上の方だけで息を吸いやすくなります。

本来は、肋骨や横隔膜、お腹まわりも使いながら呼吸したいところですが、胸の上だけで呼吸しようとすると、首や肩まわりに力が入りやすくなることがあります。

その結果、肩がすくむ、首が疲れる、肩こりを感じやすい、肩甲骨が動きにくいといった状態につながるケースもあります。

猫背改善というと、背中を鍛えることや胸のストレッチが注目されがちです。

しかし、胸郭が動きにくいまま無理に胸を張っても、長く保てないことがあります。

猫背 呼吸の関係を見る時は、背中の丸まりだけでなく、肋骨や胸郭がきちんと動いているかも確認することが大切です。

巻き肩と呼吸の関係

巻き肩は、肩だけの問題と思われることが多いですが、実際には胸郭や肋骨の動きとも関係していることがあります。

巻き肩とは、肩が前に入り、胸の前側が縮こまりやすい状態です。

この姿勢になると、胸まわりが狭くなり、呼吸が浅くなりやすくなります。

特に、胸の上の方だけで息を吸うようになると、首や肩に力が入りやすくなり、肩こりにつながるケースもあります。

巻き肩を改善しようとして、肩甲骨を強く寄せたり、胸を無理に張ったりする方もいます。

しかし、肩甲骨を寄せることだけが巻き肩改善ではありません。

胸郭が動かず、肋骨の動きが少ないまま肩だけを後ろに引いても、呼吸がしにくくなったり、背中や腰に余計な力が入ったりすることがあります。

巻き肩 呼吸の関係を見る時は、肩の位置だけでなく、このような部分も見ていくことが大切です。

肩こりがある方は、肩だけを揉む、首だけを伸ばすという方法だけでなく、呼吸や姿勢全体の使い方も見直すと良いケースがあります。

反り腰と呼吸・肋骨の開きの関係

反り腰は「腹筋が弱いから」と言われることがあります。

もちろん、お腹まわりの筋力や体幹の使い方は大切です。

ただし、反り腰は腹筋不足だけで起こるわけではありません。

呼吸や肋骨の開きが関係しているケースもあります。

反り腰の方の中には、肋骨が前に開き、腰を反って姿勢を支えている方がいます。

この状態では、お腹に力が入りにくく、腰まわりで体を支えやすくなります。

肋骨が開いたままになると、横隔膜や腹筋群がうまく働きにくくなり、体幹が安定しにくくなることがあります。

その結果、腰を反ることで姿勢を保とうとするケースがあります。

ここで大切なのは、ただ「お腹に力を入れる」ことではありません。

お腹に力を入れようとして息を止めてしまうと、体が固まり、逆に姿勢を保つのがつらくなることがあります。

反り腰 呼吸の関係を見る時は、肋骨が開きすぎていないか、腰だけで姿勢を支えていないか、呼吸しながらお腹まわりを使えているかを見ることが大切です。

反り腰改善では、腹筋だけでなく、肋骨、骨盤、体幹、重心のバランスも含めて見ていくことが大切です。

良い姿勢を作ろうとして疲れる人は、呼吸が止まっているかもしれない

このように感じる方は、良い姿勢を力で作ろうとしているかもしれません。

姿勢を良くしようとすると、多くの方は胸を張ります。

また、肩甲骨を寄せたり、お腹に力を入れたり、腰を反ったりすることもあります。

一時的に見た目は良くなるかもしれません。

しかし、その姿勢で呼吸がしにくい場合、長く保つことは難しくなります。

もちろん、姿勢改善には筋力も必要です。

ただし、ずっと力を入れ続けるような姿勢では、日常生活で続きません。

本当に目指したいのは、頑張って胸を張る姿勢ではなく、自然に呼吸ができて、体が必要なところで支えられる姿勢です。

そのためには、肋骨や胸郭の動き、横隔膜の働き、体幹の使い方を整えていく必要があります。

「姿勢を良くしようとすると疲れる」という方ほど、呼吸を見直すことが姿勢改善のきっかけになることがあります。

姿勢改善では「呼吸を整える」だけでなく「動きの中で使える」ことが大切

呼吸が姿勢に関係するからといって、呼吸エクササイズだけを行えば良いわけではありません。

もちろん、呼吸を整えることは大切です。

肋骨や胸郭の動きを出すことも大切です。

ただ、姿勢改善では、それを動きの中で使えるようにすることが必要です。

たとえば、寝た状態では呼吸がしやすくなっても、立った時や歩いた時、スクワットをした時にすぐ元に戻ってしまうことがあります。

これは、呼吸で整えた感覚を、日常動作やトレーニングの動きにうまくつなげられていない可能性があります。

整体やマッサージで一時的に楽になっても、日常生活で同じ姿勢や動きに戻ると、また違和感が出てしまうことがあります。

パーソナルジムで姿勢改善を行うメリットは、呼吸や体の使い方を整えたうえで、実際の動作の中で使えるように練習できることです。

姿勢は止まっている時だけでなく、立つ、歩く、しゃがむ、物を持つ、階段を上るなど、日常の動きの中で作られます。

だからこそ、呼吸を整えるだけで終わらせず、動きの中で姿勢を保てるようにすることが大切です。

キースタイルフィットネスで行う呼吸と姿勢改善

札幌市西区・発寒のパーソナルジム キースタイルフィットネスでは、姿勢改善を「胸を張る」「背中を鍛える」だけでは考えていません。

猫背、巻き肩、反り腰、肩こりなどの悩みに対して、体全体のつながりを見ながらサポートしています。

また、必要に応じて足裏感覚や重心の位置も見ていきます。

姿勢は上半身だけで作られるものではありません。

足裏で床を感じること、重心の位置、骨盤の向き、背骨の動き、肋骨の動きなどが関係しています。

キースタイルフィットネスでは、必要に応じて靴を履かずに動きを確認することもあります。

靴を履かないことで、足裏の感覚や重心のかかり方を確認しやすくなるためです。

ただし、難しいことをいきなり行うわけではありません。

お客様の体の状態や運動経験に合わせて、無理のない範囲で進めていきます。

また、完全個室のため、周りの目を気にせず、姿勢や体型の悩みも相談しやすい環境です。

女性が通いやすい完全個室の環境で、運動が苦手な方や久しぶりに体を動かす方でも始めやすいようにサポートしています。

無理な勧誘はありません。

まずは500円体験で、今の姿勢や呼吸、体の使い方を確認しながら、自分に合った進め方を相談できます。

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姿勢改善は、呼吸だけでなく、重心、足裏感覚、体幹、肩甲骨、骨盤、日常動作など、さまざまな要素が関係します。

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