巻き肩が戻る原因とは？肩甲骨だけでは改善しにくい理由

巻き肩とはどんな姿勢？

巻き肩とは、肩が前方や内側に入り、胸が少し閉じたように見える姿勢のことです。

鏡で横から見た時に、肩の位置が体の真横よりも前にある場合、巻き肩傾向があるかもしれません。

特にデスクワーク、スマホ操作、家事、長時間の運転などが多い方は、自然と腕が前に出る時間が長くなります。

その状態が続くと、胸の前側が縮こまりやすくなり、肩が前に入りやすくなります。

その結果、猫背や巻き肩がセットで起こりやすくなり、首や肩まわりに力が入りやすくなることもあります。

肩甲骨を寄せても巻き肩が戻りやすい理由

巻き肩改善というと、

「肩甲骨を寄せましょう」
「胸を張りましょう」
「肩を後ろに引きましょう」

と言われることがあります。

もちろん、肩甲骨を動かすこと自体は大切です。

ただし、肩甲骨を寄せる意識だけで巻き肩を変えようとすると、かえって首や肩に力が入り、疲れてしまう方もいます。

なぜなら、巻き肩は肩甲骨だけで起きているわけではないからです。

例えば、胸まわりが硬くなっていたり、背中が丸まっていたり、頭が前に出ていたりすると、肩だけを後ろに引いても、日常姿勢に戻った時にまた肩が前へ戻りやすくなります。

また、胸を張ろうとして腰を反ってしまったり、肩甲骨を寄せようとして首に力が入ったりする方もいます。

この状態では、見た目は一時的に良く見えても、体にとっては楽な姿勢ではありません。

つまり、巻き肩改善では「肩甲骨を寄せること」だけが正解ではありません。

肩甲骨が自然に良い位置で動けるように、胸郭、背骨、呼吸、骨盤、重心なども含めて見ることが大切です。

巻き肩の原因は胸まわりの硬さにもある

巻き肩を考えるうえで大切なのが、胸まわりの動きです。

専門的には、胸郭と呼ばれる部分が関係します。

胸郭とは、肋骨や背骨を含む胸まわりの骨格のことです。

難しく聞こえるかもしれませんが、簡単にいうと「胸まわりの動きやすさ」です。

胸まわりが硬くなると、胸の前側が縮こまり、肩が前に入りやすくなることがあります。

例えば、長時間のデスクワークで背中が丸くなり、胸が閉じた姿勢が続くと、肩を後ろに引こうとしても胸まわりがうまく開かず、すぐに元の姿勢に戻ってしまうことがあります。

この場合、肩だけをストレッチしたり、肩甲骨を寄せたりしても、根本的には変わりにくいことがあります。

肩を無理に後ろへ引くのではなく、胸まわりが動きやすくなることで、肩が自然と前に入りにくい状態を目指していきます。

呼吸が浅いと巻き肩や肩こりにつながることがある

巻き肩の方は、呼吸が浅くなっているケースもあります。

本来、呼吸では肋骨や胸まわり、お腹まわりが自然に動きます。

しかし、胸まわりが固まっていたり、肩が前に入った姿勢が続いていたりすると、首や肩まわりの筋肉を使って呼吸をしやすくなることがあります。

いわゆる「肩で息をする」ような状態です。

この状態が続くと、首や肩に力が入りやすくなり、肩こりや首こりにつながることがあります。

「肩がこるから肩を揉む」
「巻き肩だから肩甲骨を寄せる」

だけではなく、呼吸や胸まわりの動きも一緒に見直すことで、肩まわりの負担を減らしやすくなります。

猫背と巻き肩はセットで起こりやすい

巻き肩は、猫背と一緒に起こることが多い姿勢のひとつです。

背中が丸くなると、肩甲骨の位置も外側や前方に引っ張られやすくなります。

その結果、肩が内側に入り、巻き肩のような姿勢になりやすくなります。

さらに、猫背になると頭が前に出やすくなります。

頭は意外と重いため、前に出た頭を支えるために、首や肩まわりの筋肉が頑張り続けることがあります。

ここで大切なのは、巻き肩だけを単独で見るのではなく、背骨や頭の位置も一緒に見ることです。

肩だけを後ろに引いても、背中が丸く、頭が前に出たままだと、また肩は前へ戻りやすくなります。

巻き肩改善で肩以外に見るべきポイント

巻き肩を改善したい場合、肩だけを見るのではなく、体全体のつながりを見ることが大切です。

特に次のようなポイントを確認します。

頭の位置

頭が前に出ていると、首や肩の筋肉が働き続けやすくなります。

その状態では、肩を後ろに引いても首や肩に力が入りやすく、巻き肩が戻りやすくなることがあります。

胸郭や肋骨の動き

胸まわりが硬くなると、肩が前に入りやすくなります。

胸郭や肋骨が自然に動くことで、肩甲骨も動かしやすくなります。

呼吸

呼吸が浅いと、首や肩まわりに余計な力が入りやすくなります。

巻き肩改善では、胸だけで頑張る呼吸ではなく、肋骨やお腹まわりも自然に動く呼吸を目指します。

肩甲骨の動き

肩甲骨は、ただ寄せれば良いわけではありません。

上げる、下げる、寄せる、開く、回旋するなど、いろいろな方向に無理なく動けることが大切です。

特に巻き肩の方は「寄せる」ことだけを意識しすぎて、肩や首に力が入りやすくなることがあります。

背骨の丸まり

背中が丸くなりすぎると、肩が前に入りやすくなります。

背骨が自然に伸びたり、丸まったりできる状態を作ることで、巻き肩改善につながりやすくなります。

骨盤や重心

骨盤の傾きや重心の位置も、上半身の姿勢に影響します。

足裏や重心が安定していないと、上半身でバランスを取ろうとして、肩や首に力が入りやすくなることがあります。

日常動作

巻き肩は、トレーニング中だけでなく、日常生活の姿勢とも関係します。

スマホを見る姿勢、パソコン作業、家事、運転中の姿勢など、普段の体の使い方を見直すことも大切です。

「良い姿勢を意識する」のではなく、無理なく良い姿勢を取りやすい体の状態を作ることが、巻き肩改善では大切です。

巻き肩を改善するためにパーソナルジムでできること

巻き肩を改善したい時、ストレッチだけで何とかしようとする方は多いです。

もちろん、胸の前側を伸ばすことは大切です。

ただし、ストレッチだけで一時的に楽になっても、日常生活に戻るとまた肩が前に入ってしまうことがあります。

その理由は、姿勢を保つための体の使い方が変わっていないからです。

整体やマッサージでは、固くなった筋肉をゆるめたり、一時的に楽にしたりすることができます。

一方で、パーソナルジムでは「自分で良い姿勢を作り、動きの中で保てるようにする」ことを目指します。

巻き肩が戻りやすい方ほど、ただ伸ばすだけではなく、体の使い方を変えていくことが大切です。

例えば、胸まわりを動かしながら呼吸を整え、背中や体幹を使えるようにしていくことで、肩を無理に後ろへ引かなくても、自然と姿勢を保ちやすくなることがあります。

キースタイルフィットネスで行う巻き肩・姿勢改善

札幌市西区・発寒のパーソナルジム キースタイルフィットネスでは、巻き肩を肩だけの問題として見ません。

猫背、反り腰、肩こり、呼吸、胸郭、重心、体の使い方などを含めて、全体のバランスを確認しながら姿勢改善をサポートしています。

そのため、同じ巻き肩でも、全員に同じストレッチや同じ筋トレを行うわけではありません。

必要に応じて、靴を履かずに重心や足裏の感覚を確認することもあります。

足元が安定すると、上半身の力みが抜けやすくなり、肩や首に余計な力が入りにくくなるケースもあります。

キースタイルフィットネスは完全個室のため、運動が苦手な方や、人目が気になる方でも相談しやすい環境です。

女性が通いやすい雰囲気づくりを大切にしながら、ダイエットと姿勢改善を同時に進めたい方にも対応しています。

無理な勧誘はありませんので、まずは自分の姿勢や巻き肩の原因を知る目的で体験していただくこともできます。

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