正しいダイエット方法とは？女性が自己流で失敗しないための基本
keystylefitness ダイエットを始めようと思ったとき、
「とりあえず食事を減らせばいい」
「運動をたくさんすれば痩せる」
「短期間で一気に体重を落としたい」
と考える方は少なくありません。
しかし、自己流で頑張っているのに体重が思うように変わらなかったり、 少し体重が減っても続かなかったり、 体重は減ったのに見た目があまり変わらなかったりすることもあります。
特に40代・50代では、 仕事や家事、生活リズムなどが変化し、 以前と同じ方法では続けにくいと感じる方もいます。
キースタイルフィットネスがダイエットで大切にしているのは、
ただ体重を減らすことではありません。
筋肉をできるだけ維持しながら、
食事・運動・生活習慣を整え、体脂肪減少を目指すこと です。
ここでいう「正しいダイエット」とは、 誰にでも同じ方法を当てはめるという意味ではありません。 極端な食事制限や過度な追い込みに頼らず、 自分の生活に合わせて続けられる方法を考えることを意味します。
この記事で分かること
- キースタイルフィットネスが考えるダイエットの基本
- 自己流ダイエットで見直したいポイント
- 食事と筋力トレーニングを組み合わせる考え方
- トレーニング頻度の考え方
- 40代・50代女性が続けやすい方法を考えるポイント
「正しいダイエット」は体重を減らすことだけではありません
ダイエットというと、 体重計の数字だけに注目しがちです。
しかし、体重が減ったからといって、 その変化がすべて体脂肪によるものとは限りません。 体重は食事量や水分量などによっても変動します。
そのため、キースタイルフィットネスでは 「何kg減ったか」だけではなく、 体重だけでなく「体型」を変えること も重視しています。
筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪減少を目指し、 ウエスト、写真、服を着たときの見え方なども確認しながら 変化を見ていく考え方です。
自己流ダイエットでうまくいかないときに確認したいこと
自己流ダイエットがうまくいかないとき、 単純に努力量だけが原因とは限りません。
食事を減らしすぎていたり、 運動だけに偏っていたり、 今の生活では続けにくい方法になっていたりする場合があります。
食事を減らしすぎていないか
ダイエットを始めると、 まず食事量を大きく減らそうとする方もいます。
体脂肪減少を目指すうえで食事の見直しは重要ですが、 極端に食べる量を減らす方法は、 長く続けにくくなることがあります。
キースタイルフィットネスでは、 極端な糖質制限などに頼るのではなく、 今の生活に合わせて続けられる食事改善を基本としています。
運動だけに頼っていないか
「運動を増やせば痩せられる」と考えて、 食事を変えずに運動だけを頑張る方もいます。
一方で、食事だけを大きく減らして 運動をほとんど行わない方法もあります。
キースタイルフィットネスでは、 どちらか一方だけに偏るのではなく、 食事改善と筋力トレーニングを基本として組み合わせる ことを大切にしています。
体重だけで判断していないか
ダイエット中は、 どうしても毎日の体重が気になりやすくなります。
しかし、体重は日によって変動するため、 1回の数字だけで 「成功した」「失敗した」と判断する必要はありません。
体重だけではなく、 ウエスト、写真、服を着たときの見え方なども確認すると、 体型の変化を把握しやすくなります。
ダイエットで大切にしたい3つの基本
難しい方法をたくさん取り入れるよりも、 まずは続けられる基本を整えていくことが大切です。
キースタイルフィットネスでは、 主に次の3つを考えながらダイエットを進めます。
1．体脂肪減少を目指して食事を整える
ダイエットでは、 普段どのような食事をしているかを確認し、 生活に合わせて食べ方を整えていきます。
極端に食べない方法ではなく、 今の食事の中で 「何を変えれば続けやすいか」を考えることが基本です。
たとえば、 たんぱく質を摂れる食品を取り入れる、 間食の量や頻度を見直す、 外食時の選び方を考えるなど、 続けられる範囲から調整していきます。
2．筋肉をできるだけ維持するために筋力トレーニングを行う
ダイエットでは、 食事改善だけでなく筋力トレーニングも取り入れます。
キースタイルフィットネスでは、 筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪減少を目指す ことを基本としています。
筋力トレーニングというと 「重いものを持って追い込む」というイメージを持つ方もいますが、 運動初心者の方が最初からハードなトレーニングを行う必要はありません。
姿勢、関節の動き、動作、筋力、運動経験などを確認しながら、 一人ひとりに合わせて進めます。
3．生活の中で続けられるペースを考える
ダイエットは、 短期間だけ頑張れば終わりというものではありません。
仕事や家事、外食、家族との食事なども含めて、 自分の生活の中で続けられる方法を考えることが重要です。
「毎日完璧にできる方法」ではなく、 無理なく継続できる方法 を作っていきます。
トレーニング頻度は一人ひとりに合わせて考えます
以前の当サイトには、 ダイエットのトレーニング頻度を 「基本週2回」とする表現がありました。
現在は、 すべての方に同じ頻度を当てはめるのではなく、 目的、体力、運動経験、生活リズム、 通える回数などに合わせて考えます。
キースタイルフィットネスでは、 月4回・月8回を中心に、 都度払い・回数券・短期集中などから 目的や通いやすさに合わせて選べます。
短期集中プランについては、 週2回を基本としてトレーニングを行います。
食事サポートの内容はプランによって異なります
キースタイルフィットネスでは、 すべてのプランで同じ食事サポートを行っているわけではありません。
月4回・月8回・回数券・都度払いでは、 ご自身での食事管理を基本とし、 セッション時に食事について相談できます。
短期集中プランでは、 LINEによる毎日の食事サポートを行います。
どちらの場合も、 極端な食事制限ではなく、 生活に合わせた続けられる食事改善を基本としています。
食事サポートについて詳しく知りたい方は、 以下の記事もご覧ください。
姿勢や身体の使い方は、必要に応じて確認します
キースタイルフィットネスは、 整体院・整骨院・医療機関ではありません。
「姿勢矯正」「骨盤矯正」といった施術を行うのではなく、 姿勢・関節・動作・身体の使い方を確認し、 必要な部分を整えて筋力トレーニングにつなげます。
考え方は、 「見る → 整える → 鍛える」 です。
姿勢や身体の使い方を整えることだけで 体脂肪が減ると考えるのではなく、 体型改善の中心は食事管理と筋力トレーニング としています。
40代・50代女性が続けやすい方法を考える
キースタイルフィットネスでは、 40代・50代女性のダイエット・体型改善を中心にサポートしています。
ただし女性専用ではなく、 20代〜70代・男性の方も利用できます。
仕事、家事、外食など、 生活の状況は一人ひとり異なります。
そのため、 誰かとまったく同じ食事やトレーニングを行うのではなく、 現在の生活の中で何を変えられるかを確認しながら進めます。
生活に合わせた食事改善ができるか
毎日同じ食事を続ける必要はありません。
朝食、昼食、夕食、間食、外食などを確認しながら、 どこを整えると続けやすいかを考えます。
運動初心者でも取り組めるか
運動初心者の方は、 最初からハードに追い込むのではなく、 フォームや身体の動きを確認しながら進めることが大切です。
キースタイルフィットネスでは、 現在の体力・筋力・運動経験などを確認しながら トレーニングを進めます。
分からないことを相談できるか
ダイエットを続けていると、 食事の選び方やトレーニング方法などで 迷うこともあります。
一人で判断し続けるのではなく、 分からないことを確認しながら進めることも、 継続するための一つの方法です。
自己流でうまくいかないときは、食事・運動・生活習慣を整理する
自己流ダイエットでうまくいかないと感じたときは、 食事や運動の組み立て方が 今の生活に合っているかを確認してみましょう。
食事、間食、活動量、筋力トレーニング、 睡眠などを一度整理すると、 見直すポイントを見つけやすくなります。
キースタイルフィットネスでは、 トレーニングだけでなく、 プランや目的に応じて食事についても相談できます。
料金や通い方を確認したい方は、 以下の料金ページをご覧ください。
札幌市西区・発寒でダイエット・体型改善を始めたい方へ
キースタイルフィットネスは、 札幌市西区・発寒にある完全個室・完全予約制のパーソナルジム です。
40代・50代女性のダイエット・体型改善を中心に、 筋力トレーニングと続けられる食事改善を基本としてサポートしています。
姿勢や身体の使い方が気になる場合は、 必要に応じて姿勢・関節・動作を確認し、 筋力トレーニングにつなげます。
体験から継続まで、 代表トレーナーが一貫して担当します。
代表トレーナーは、 NSCA-CPT・NERVE×ANATOMY認定トレーナー・食生活アドバイザー2級 の資格・認定を持ち、 累計500名以上を直接指導しています。
キースタイルフィットネスの主な料金
- 初回体験：60分500円
- 月4回：22,800円／50分×4回／1回5,700円／有効期限45日
- 月8回：39,800円／50分×8回／1回4,975円／有効期限45日
- 入会金：0円
入会金0円・記載料金以外の追加費用なし。
月4回・月8回を中心に、
都度払い・回数券・短期集中などから
目的や通いやすさに合わせて選べます。
発寒南駅・発寒中央駅から徒歩8分
店舗所在地は 北海道札幌市西区発寒5条6丁目2-20 です。
- 地下鉄東西線「発寒南駅」から徒歩8分
- JR函館本線「発寒中央駅」から徒歩8分
- 専用駐車場1台
札幌市西区・発寒にあり、 琴似・宮の沢など周辺エリアから パーソナルジムを探している方にもご検討いただけます。
自分に合うダイエット方法を確認したい方は、 まず60分500円の体験をご利用ください。
体験は、 現在の身体の状態や運動経験を確認しながら、 自分に合うトレーニングや通い方を確認する60分です。
体験のみでも利用でき、 当日の入会は必要ありません。 無理な勧誘も行いません。
まとめ｜体重だけでなく「体型」を変えるダイエットを
キースタイルフィットネスが考えるダイエットは、 ただ体重を減らすことだけを目的とするものではありません。
筋肉をできるだけ維持しながら、 食事・運動・生活習慣を整え、 体脂肪減少を目指すこと を基本としています。
極端な食事制限や過度な追い込みに頼らず、 筋力トレーニングと続けられる食事改善を組み合わせ、 必要に応じて身体の使い方も確認します。
自己流で何を見直せばよいか分からない方は、 まず現在の食事や運動、生活の状況を整理し、 続けられる方法を考えることから始めてみてください。
初めての方は、 60分500円の体験で 自分に合うかどうかを確認できます。
札幌市西区・発寒でパーソナルジムをお探しの方へ
キースタイルフィットネスでは、
40代・50代女性のダイエット・体型改善を中心に、
筋力トレーニングと続けられる食事改善を基本としてサポートしています。
完全個室・完全予約制で、
運動初心者の方もご利用いただけます。
