ダイエットに効く!札幌市西区のパーソナルジムが教えるマグネシウムの秘密!

ダイエットに効く!札幌市西区のパーソナルジムが教えるマグネシウムの秘密

ダイエットに効く!札幌市西区のパーソナルジムが教えるマグネシウムの秘密

 

こんにちは、キースタイルフィットネスのブログへようこそ!

今回は、ダイエットに役立つ栄養素「ミネラル」についてお話しします。
特に、札幌市西区でパーソナルジムをお探しの方に向けて、健康的なダイエットのヒントをお届けします。

 

ミネラルの重要性

ミネラルは体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。
特に、食事のバランスが偏ると不足しがちな栄養素です。
ミネラルの中でも、ダイエットに嬉しい効果を持つものがあります。

 

ダイエットに役立つミネラル

ミネラルの中で特に注目すべきは「マグネシウム」です。
マグネシウムは以下のような効果があります。

 

・血糖値のコントロール

糖尿病の予防に役立ちます。

・脂肪燃焼のサポート

アディポネクチンというホルモンの分泌を助け、脂肪を燃焼させます。

 

日本人に不足しがちなマグネシウム

日本人はマグネシウムが不足しがちです。
厚生労働省の推奨摂取量は、30~49歳の男性で370mg女性で290mgですが、実際の摂取量はそれを下回っています。

 

マグネシウムを多く含む食品

以下の食品にはマグネシウムが豊富に含まれています。

海藻類

・あおさ(素干し): 320mg (10g中)
・ワカメ(乾燥): 110mg (10g中)
・刻みコンブ: 72mg (10g中)

魚介類

・干しエビ: 520mg (100g中)
・しらす干し: 130mg (100g中)
・あさり(生): 100mg (100g中)
・きんめだい(生): 73mg (100g中)

ナッツ類

・アーモンド: 270mg (100g中)
・くるみ: 159mg (100g中)

大豆製品

・納豆: 100mg (100g中)
・木綿豆腐: 57mg (100g中)

野菜

・ほうれん草(生): 69mg (100g中)
・モロヘイヤ(茎葉、生): 46mg (100g中)

その他

・ごぼう: 97mg (180g中)
・蒸し大豆: 110mg (100g中)

 

効率的なマグネシウムの摂取方法

食事のメインに、副菜としてワカメなどの海藻類豆腐を入れた味噌汁を用意すると、効率良くマグネシウムを摂取できます。また、間食にアーモンドを食べるのもおすすめです。

 

注意点

マグネシウムの摂り過ぎには注意が必要です。
通常の食事では過剰摂取になることは少ないですが、サプリメントなどで一度に大量に摂取すると、下痢や高マグネシウム血症のリスクがあります。

 

まとめ

今回は、ダイエットに役立つミネラル「マグネシウム」についてご紹介しました。札幌市西区のパーソナルジム、キースタイルフィットネスでは、健康的なダイエットをサポートしています。ぜひ、日々の食事にマグネシウムを取り入れて、健康的な体作りを目指しましょう。

ダイエットしたい!痩せたい!という方で体験してみたい方はこちらからどうぞ!

それでは、また次回のブログでお会いしましょう!

ありがとうございました。

 

引用元

日本人の食事摂取基準(2020年版): 厚生労働省のページ

マグネシウムの推奨摂取量に関する詳細: 厚生労働省のPDF資料

 

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