札幌市西区・発寒のダイエット実例｜食事・筋トレ・通い方を3事例で解説
藤川啓介札幌市西区・発寒｜実際のダイエット指導事例
3人のお客様に、食事・筋トレ・通い方をどう合わせたのか
札幌市西区・発寒のキースタイルフィットネスで実際に指導した、40代・30代・50代女性のダイエット3事例を紹介します。期間や通った頻度だけでなく、食事の進め方、個別の筋力トレーニング、毎回の達成状況の確認など、「実際に何をしたか」を事例ごとに解説します。掲載結果には個人差があり、同じ変化を保証するものではありません。
この記事では3人の指導の進め方に重点を置いています。体脂肪率・太ももなどの詳しい測定記録や、ほかのお客様の実績を確認したい方は、ビフォーアフター実績一覧をご覧ください。
3事例で共通していた、食事・筋トレ・継続支援の進め方
3人それぞれの目標や身体の状態、生活状況を確認しました。そのため、全員に同じ食事方法や筋トレメニューを当てはめたのではなく、一人ひとりに合う方法を考えながら指導しました。
食事｜生活に合わせて決める
生活習慣、外食・飲酒の状況、食事の好みなどを丁寧に聞き取り、本人が続けられる食事方法を一緒に考えて決めました。特定の食事制限を全員へ一律に指示したわけではありません。
筋トレ｜身体の状態に合わせる
目指す体型に加え、現在の体力・筋力・柔軟性などを確認し、お客様ごとにトレーニング内容を調整しました。
継続｜前回からの違いを共有する
毎回、前回との違いや目標に対する達成状況を分かりやすく伝え、できたことと次の課題を一緒に確認しながら進めました。
上記は、代表トレーナー藤川啓介が3事例すべてで実施した指導の共通方針です。外食・飲酒の有無や具体的な食事内容が3人とも同じだったという意味ではありません。
実際の3事例｜開始前の悩みから、取り組みと変化まで
各事例について、開始前の目的、通った頻度、食事と筋トレの内容、継続に向けた工夫をまとめました。写真と主な数値は各事例の理解に必要な範囲で掲載し、ほかの実績を含む詳しい記録は実績一覧ページで紹介しています。
40代女性
3カ月
週1〜2回
40代女性｜生活リズムに合わせて食事と全身の筋トレを継続
年齢とともに落ちにくくなったお腹まわりや体脂肪、見た目の変化が開始前の悩みでした。3カ月間、週1〜2回のペースで取り組んだ事例です。
体重の変化
−5.8kg
ウエストの変化
−11.0cm
食事で行ったこと
仕事や家事のある生活リズムに合わせ、無理のない食事の進め方を一緒に考えました。普段の生活を聞き取り、続けられる方法を重視しました。
筋トレで行ったこと
姿勢や体の使い方、フォームを確認しながら全身をトレーニング。お腹まわり・背中・脚の見え方を意識し、本人の体力や状態に合わせてメニューを調整しました。
継続のための工夫
日常生活に無理なく組み込める進め方を大切にし、毎回、前回との違いや達成状況を共有。できたことを確認しながら取り組みました。
担当トレーナーが重視した点
体重だけを見るのではなく、お腹・背中・脚を含む体型の目標と、生活に合う食事・運動の両立を意識して進めた事例です。
この事例のポイント：3カ月間の取り組みで体重とウエストに記録上の変化がありました。変化は食事・運動・生活状況などが関わるもので、姿勢の確認だけが減量の原因だったとは判断できません。
結果には個人差があります。同じ期間・頻度・指導方法による同様の結果を保証するものではありません。写真は掲載許可をいただいた範囲で紹介しています。
30代女性
3カ月
週1〜2回
30代女性｜外食や忙しい日も踏まえ、下半身を含む全身をトレーニング
下腹部、腰まわり、太もも、全体のシルエットの変化を目指してスタートしました。3カ月間、週1〜2回のペースで取り組んだ事例です。
体重の変化
−5.1kg
ウエストの変化
−9.0cm
食事で行ったこと
外食や忙しい日があることも踏まえ、生活の中で続けられる食事の進め方を一緒に検討しました。決まった食事方法を一律に当てはめず、本人の状況に合わせました。
筋トレで行ったこと
下半身・お腹まわり・背中を含む全身の筋トレを実施。ウエストや脚の見え方という目標を踏まえ、体力・筋力・柔軟性などに応じて内容を調整しました。
継続のための工夫
忙しい日があっても取り組みを続けられるよう、毎回のセッションで前回との違いや達成状況を確認し、次に取り組むことを一緒に整理しました。
担当トレーナーが重視した点
下腹部や脚の見え方だけでなく、生活の中で食事と全身のトレーニングを続けられるかを確認しながら進めた事例です。
この事例のポイント：3カ月間の取り組みで体重とウエストの数値が変化しました。下半身の運動だけで特定部位の脂肪が減ったと断定するものではありません。
結果には個人差があります。同じ期間・頻度・指導方法による同様の結果を保証するものではありません。写真は掲載許可をいただいた範囲で紹介しています。
50代女性
6カ月
週1〜2回
50代女性｜体力と身体への負担に配慮しながら6カ月継続
年齢とともに感じる痩せにくさ、お腹まわり・腰まわり・脚の見え方が開始前の悩みでした。6カ月間、週1〜2回のペースで取り組んだ事例です。
体重の変化
−9.2kg
ウエストの変化
−10.5cm
食事で行ったこと
急激な食事制限ではなく、生活リズムや食事の好みなどを聞き取り、無理なく続けられる方法を本人と一緒に考えて進めました。
筋トレで行ったこと
体力や関節への負担に配慮しながら、お腹まわり・腰まわり・脚の見え方という目標を意識してメニューを調整。体力・筋力・柔軟性などに合わせて進めました。
継続のための工夫
短期間で無理に変えようとせず、本人のペースに合わせて継続。毎回、前回からの違いや達成状況を一緒に確認しながら6カ月取り組みました。
担当トレーナーが重視した点
年齢のみで運動量を決めるのではなく、その時点の体力や身体の状態を見ながら、続けられる内容に調整することを大切にした事例です。
この事例のポイント：6カ月間の取り組みで体重とウエストに記録上の変化がありました。6カ月という期間が、ほかの方にも同じ結果をもたらすという意味ではありません。
結果には個人差があります。同じ期間・頻度・指導方法による同様の結果を保証するものではありません。写真は掲載許可をいただいた範囲で紹介しています。
ほかの実績や詳しい測定結果も確認できます
各事例の体脂肪率や太ももの変化、ビフォーアフター写真に加え、ほかのお客様の実績も確認したい場合は、実績一覧ページをご覧ください。
掲載された変化は個別の実績です。測定値や写真だけで、ほかの方への効果を予測・保証するものではありません。
自分に合う食事・運動の進め方を考えるために
3事例に共通しているのは、同じ方法を全員に当てはめたのではなく、それぞれの目標・身体の状態・生活習慣を確認して進めた点です。体重だけでなく、ウエストや体脂肪率などの記録も確認しながら、本人が続けられる方法を一緒に考えています。
食事相談の範囲は、利用するプランによって異なります
通常プラン・回数券・都度払いでは、食事は自己管理を基本とし、セッション時に食事相談を行います。短期集中コースでは、LINEによる毎日の食事サポートがあります。今回の3事例がどのプランを利用したかについては、この記事では断定しません。
食事サポートの仕組みは食事指導・食事相談の案内、現在の金額や回数・条件は料金ページで確認できます。
3事例について、よくある質問
Q. 3人は週に何回通っていましたか？
今回紹介した3人はいずれも週1〜2回です。ただし、これは各事例の実際の頻度であり、ほかの方にも同じ頻度を一律におすすめするものではありません。
Q. どのくらいの期間で変化しましたか？
40代女性と30代女性は3カ月、50代女性は6カ月の記録です。期間や変化には個人差があり、一定期間で同じ結果が出るという意味ではありません。
Q. 3人とも同じ食事制限をしましたか？
いいえ。生活習慣、外食・飲酒の状況、食事の好みなどを聞き取り、それぞれが続けられる方法を一緒に考えて進めました。
Q. 全員が同じ筋トレメニューを行いましたか？
いいえ。目指す体型や現在の体力・筋力・柔軟性などを踏まえ、一人ひとりに合った内容に調整しました。
Q. 自分も同じ体重やウエストの変化を得られますか？
同じ結果を保証することはできません。食事、体力、生活状況、取り組む期間などによって変化は異なります。まずは現在の状態と目標を確認し、自分に合う方法を考えることが大切です。
Q. 入会を決める前に体験だけ受けられますか？
はい。初回体験は60分500円（税込）で、体験だけでも利用できます。当日の入会は必須ではなく、無理な勧誘も行っていません。
まとめ｜数字の違いだけでなく、取り組み方も確認しましょう
今回の3事例では、期間と通う頻度、食事と筋トレの進め方、継続に向けた支援を紹介しました。食事では生活習慣を聞き取り、筋トレでは体型の目標と身体の状態に合わせ、毎回の達成状況を共有しながら取り組んだことが共通点です。
実績は参考になりますが、同じ方法をそのまま再現すれば同じ結果になるわけではありません。自分の目的や生活に合った進め方かどうかを確認してから判断することをおすすめします。
自分の場合はどう進めるか、500円体験で確認できます
キースタイルフィットネスは札幌市西区発寒の完全個室パーソナルジムです。60分500円（税込）の初回体験で、現在の体力、食事、目標、通い方を相談し、実際の指導が自分に合うかを確かめられます。
体験だけでもOK｜当日入会必須なし｜無理な勧誘なし
発寒南駅・発寒中央駅から徒歩8分｜専用駐車場1台
