40代男性のお腹まわりが落ちにくい理由｜筋トレと食事で見直すポイント

2026年6月30日 2026年6月30日

keystylefitness

40代になってから、「若い頃よりお腹まわりが落ちにくい」「腹筋をしても下腹が変わらない」「健康診断で腹囲や体重が気になった」と感じていませんか。

仕事が忙しくなり、運動不足が続いたり、外食やお酒の機会が増えたりすると、お腹まわりの変化を感じやすくなることがあります。

ただし、お腹まわりを見直すときに、腹筋だけを頑張ればよいとは限りません。全身の筋トレ、食事、活動量、睡眠、生活習慣を合わせて見直すことが大切です。

この記事では、40代男性に多いお腹まわりの悩みについて、筋トレと食事で見直すポイントを解説します。30代後半や50代前後の方、同じ悩みを持つ方にも参考になる内容です。

札幌市西区発寒のキースタイルフィットネスでは、男性も女性も利用できる完全個室の環境で、お腹まわりや運動不足、食事の見直しについて相談できます。

40代前後のお腹まわり腹筋だけに頼らない筋トレと食事を見直す完全個室で相談しやすい初回体験500円

この記事は、こんな方に向いています

40代になってお腹まわりが気になってきた方
腹筋をしてもお腹まわりが変わりにくいと感じる方
健康診断で腹囲や体重が気になった方
仕事中心の生活で運動不足が続いている方
食事を減らしても続かなかった方
札幌市西区・発寒周辺で男性も通えるパーソナルジムを探している方

40代男性のお腹まわりが気になりやすい理由

40代前後になると、お腹まわりが気になり始める方は少なくありません。

その理由はひとつではなく、仕事、運動量、食事、睡眠、ストレスなど、複数の要素が重なりやすいためです。

活動量が減りやすい 仕事中心の生活になると、歩く量や体を動かす時間が少なくなりやすくなります。

筋肉量を保ちにくくなる 運動習慣がない状態が続くと、筋肉量を落としにくい体づくりが難しくなりやすいです。

外食やお酒が増えやすい 飲酒、外食、夜遅い食事、つまみの習慣が重なると、食事量を把握しにくくなります。

睡眠不足やストレスが続きやすい 忙しさや疲れから、夜遅い食事や間食につながることもあります。

若い頃と同じように食べているつもりでも、生活全体の活動量が変わると、体型にも変化が出やすくなります。

大切なのは「年齢だから仕方ない」と諦めることではなく、今の生活に合わせて見直すポイントを整理することです。

お腹まわりは腹筋だけでは落ちにくい

お腹まわりが気になると、まず腹筋を始める方は多いです。

腹筋運動は、腹部の筋肉を使う大切なトレーニングです。ただし、腹筋だけを頑張ればお腹まわりが変わるとは限りません。

腹筋を否定するわけではありません

腹筋や体幹トレーニングは、姿勢や体の安定に関係する大切な運動です。ただし、お腹まわりを見直したい場合は、腹筋だけに頼らず、全身の筋トレや食事、活動量も合わせて考えることが大切です。結果には個人差があります。

お腹まわりを考えるときは、スクワット、ヒップヒンジ、背中、胸、体幹など、全身の筋肉を使うトレーニングも重要です。

また、体脂肪を落としたい場合は、運動だけでなく、食事量、たんぱく質、外食、お酒、睡眠、日常の活動量など、生活全体の見直しが関係します。

お腹まわりを見直すときに考えたいこと

腹筋だけでなく、全身の筋トレができているか
食事を極端に減らしすぎていないか
たんぱく質が不足しすぎていないか
お酒やつまみ、外食の頻度が増えていないか
睡眠不足や疲労が続いていないか
平日と週末で食事量に大きな差が出ていないか

久しぶりに運動を始める方は、初心者でも安心の札幌パーソナルジム活用ガイドも参考になります。

40代男性がお腹まわりでやりがちな失敗

お腹まわりを何とかしたいと思ったとき、自己流で始める方も多いです。

もちろん行動を始めることは大切ですが、極端な方法や続かない方法を選ぶと、途中で疲れてしまうこともあります。

腹筋だけを毎日やっている

食事を急に減らしすぎる

夜だけ炭水化物を抜くなど極端な方法に走る

有酸素運動だけで何とかしようとする

筋トレフォームを自己流で行っている

平日は我慢して週末に食べすぎる

体重だけを見て、筋肉量や見た目を見ていない

短期間で結果を求めすぎる

当てはまるものがあっても、落ち込む必要はありません。

大切なのは、今のやり方を責めることではなく、続けやすい形に整えていくことです。

お腹まわりが気になったら、まずは500円体験で相談できます

腹筋だけでよいのか、食事は何から見直せばよいのか、筋トレはどの種目から始めればよいのか。自己流で迷いやすい部分を、現在の体力や生活に合わせて相談できます。

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お腹まわりを見直すなら、まず全身の筋トレから

お腹まわりを見直したい場合でも、お腹だけを鍛えるのではなく、全身の筋肉を使える体を作ることが大切です。

特に40代前後で久しぶりに運動を始める方は、いきなり高重量やハードな運動を行うよりも、基本動作とフォームを確認しながら始める方が安心です。

1 スクワット系

脚、お尻、体幹を使い、全身の土台を作る動きです。

2 ヒップヒンジ

腰だけに頼らず、股関節を使う感覚を身につける動きです。

3 ローイング系

背中を使うことで、姿勢や上半身の安定にもつながります。

4 プッシュ系

胸、肩、腕まわりを使い、上半身の筋力づくりを目指します。

5 体幹トレーニング

腹筋だけでなく、姿勢を保つための安定性を確認します。

6 姿勢改善系の種目

猫背や反り腰など、体の使い方の癖も確認しながら進めます。

フォームが崩れたまま回数や重量だけを増やすと、狙った筋肉に効きにくくなることがあります。

キースタイルフィットネスでは、姿勢や体の使い方を見ながら、その方の体力や目的に合わせて内容を調整します。

自己流ではなく、フォームや体の使い方を見てもらいたい方は、パーソナルジムでトレーナーの質も確認しようの記事も参考になります。

運動前の準備や姿勢の見直しに興味がある方は、姿勢改善ストレッチ集もご覧ください。

食事は「減らす」より「整える」ことが大切

お腹まわりが気になると、まず食事を大きく減らそうとする方もいます。

しかし、極端に食事を減らす方法は続きにくく、仕事や生活への負担が大きくなることもあります。

40代前後の男性が食事を見直すなら、まずは「減らす」よりも、生活に合わせて整えることを意識するのがおすすめです。

たんぱく質を意識する 肉、魚、卵、大豆製品などを、毎食の中で無理なく取り入れられるか確認します。

主食を完全に抜きすぎない 炭水化物をゼロにするのではなく、量やタイミングを見直す方が続けやすい場合があります。

お酒やつまみを見直す 飲酒の頻度、つまみの内容、締めの食事などを整理すると、全体量を把握しやすくなります。

夜遅い食事を調整する 仕事で夕食が遅くなる場合は、量や内容、食べ方を現実的に整えることが大切です。

週末の食べすぎを整える 平日だけ我慢して週末に大きく崩れる場合は、1週間単位で食事を見直します。

続けられる形にする 短期間だけ頑張るより、生活に合う方法を作ることが大切です。

キースタイルフィットネスでは、食生活アドバイザー2級の知識も活かしながら、無理な食事制限ではなく、生活に合わせた食事の見直しをサポートしています。

「毎日完璧な食事にする」よりも、外食、仕事、家族との食事、お酒の習慣などを含めて、続けやすい形を考えることが大切です。

健康診断で腹囲・体重が気になったら、運動習慣を見直すきっかけに

健康診断で腹囲や体重が気になり、運動や食事を見直そうと考える男性もいます。

体重、腹囲、中性脂肪、血糖値、血圧などの項目が気になった場合でも、パーソナルジムで医療的な判断や治療を行うことはできません。

健康診断が気になる方へ

健康診断の結果が気になる方、治療中の方、医師から運動や食事について指示を受けている方は、医療機関の指示を優先してください。パーソナルジムでは、日常の運動習慣や食事の見直しをサポートします。

健康診断で気になる項目があった場合は、まず医療機関の指示を確認したうえで、日常の運動量や食事を見直すきっかけにするのが良いです。

腹囲やメタボリックシンドロームに関する公的情報を確認したい方は、厚生労働省系の健康情報サイトである健康づくりサポートネットのメタボリックシンドロームに関する情報も参考になります。

ただし、この記事では数値の変化を断定するのではなく、生活習慣を見直すきっかけとして考えます。

40代男性が続けやすいパーソナルジムの選び方

お腹まわりを見直したい40代前後の男性がパーソナルジムを選ぶなら、トレーニング内容だけでなく、続けやすい環境かどうかも大切です。

比較項目	見るべき理由	キースタイルフィットネスの場合
男性も通えるか	男性専門でなくても、男性が相談しやすい環境か確認することが大切です。	男性も女性も利用可能です。女性専用ではありません。
完全個室か	お腹まわりや体型の悩みは、人目が気になることもあります。	完全個室・予約制で、人目を気にしにくい環境です。
食事相談ができるか	お腹まわりは運動だけでなく、食事の見直しも関係します。	無理な制限ではなく、生活に合わせて相談できます。
フォームを見てくれるか	自己流の筋トレでは、狙った筋肉に効きにくいことがあります。	姿勢や体の使い方を確認しながら内容を調整します。
料金がわかりやすいか	入会金、月会費、回数券などがわかりにくいと不安になりやすいです。	入会金0円、月会費なし。都度払い、回数券、月4回、月8回があります。
仕事前後に通いやすいか	忙しい40代前後の男性は、通いやすい時間帯かどうかが継続に影響します。	朝8時〜夜22時まで営業しています。日曜・祝日は定休日です。
駐車場があるか	車移動が多い方は、駐車場の有無も重要です。	駐車場があります。発寒南駅・発寒中央駅からも通いやすい立地です。
体験だけでも可能か	雰囲気やトレーナーとの相性を確認してから判断できます。	初回体験500円。体験だけでも大丈夫です。
無理な勧誘がないか	その場で決めずに検討できる安心感も大切です。	無理な勧誘はありません。入会は体験後に検討できます。

札幌市西区や発寒周辺でジムを探している方は、発寒でパーソナルジムを探す方へのガイドも参考になります。

発寒南駅周辺で通いやすいジムを探している方は、発寒南駅周辺で通いやすいジムの選び方もご覧ください。

キースタイルフィットネスでできるサポート

キースタイルフィットネスは、札幌市西区発寒にある完全個室・予約制のパーソナルジムです。

女性専用ではなく、男性も女性も利用できます。完全個室のため、お腹まわり、体脂肪、運動不足、筋力低下、食事の悩みも相談しやすい環境です。

キースタイルフィットネスで相談できること

お腹まわりや体脂肪が気になる方の運動相談
体力に合わせた全身の筋トレ
スクワット、ヒップヒンジ、ローイング、体幹などの基本動作
姿勢や体の使い方の確認
無理な食事制限ではなく、生活に合わせた食事相談
健康診断後に運動習慣を見直したい方の相談
仕事前後にも通いやすい頻度や通い方の相談

主な料金

料金記事ではないため、ここでは主な料金のみ紹介します。詳しい料金は料金ページをご確認ください。

項目	料金	補足
入会金	0円	初期費用を抑えて始めやすい料金設定です。
月会費	なし	回数券や月回数プランから選べます。
初回体験	500円	体験だけでも大丈夫です。
都度払い	1回7,000円	まずは自分のペースで通いたい方にも向いています。
月4回プラン	22,800円	1回あたり5,700円。有効期限45日。
月8回プラン	39,800円	1回あたり4,975円。有効期限45日。