70代でもパーソナルジムに通える？無理なく筋力をつけるための始め方

70代になると、「階段が以前よりつらい」「椅子から立ち上がるときに力が入りにくい」「歩くのが遅くなった」「姿勢が丸くなってきた」と感じる方が増えてきます。

その一方で、「70代からパーソナルジムに通っても大丈夫なのか」「若い人ばかりのジムでは不安」「膝や腰に不安があるけれど運動してよいのか」と迷う方も少なくありません。

結論から言うと、70代でも体力や体調、目的に合わせれば、パーソナルジムで無理のない範囲から運動を始めることは可能です。

大切なのは、若い人と同じように重い筋トレをすることではありません。立つ、歩く、階段を上る、姿勢を保つ、バランスを取るといった日常生活に必要な筋力を、少しずつ整えていくことです。

札幌市西区発寒のキースタイルフィットネスでは、70代の方にも体力や目的に合わせて、無理のない範囲からトレーニングを行っています。この記事では、70代からパーソナルジムを検討している方やご家族に向けて、無理なく筋力づくりを始める考え方を解説します。

70代でもパーソナルジムに通える？

70代だから遅いということはない

70代から運動を始めることに対して、「今さら始めても遅いのでは」と感じる方もいます。

しかし、70代だから運動ができないと決めつける必要はありません。大切なのは、今の体力、体調、運動経験に合わせて、無理のない内容から始めることです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者に向けた身体活動や筋力トレーニング、多要素な運動の重要性が示されています。

もちろん、持病がある方、痛みが強い方、医師から運動制限を受けている方は、自己判断で始めず、必要に応じて医療機関に確認してから始めることが大切です。

大切なのは若い人と同じメニューではない

70代の筋トレで大切なのは、若い人と同じように重い重量を扱ったり、限界まで追い込んだりすることではありません。

日常生活で必要になるのは、椅子から立ち上がる、歩く、階段を上る、姿勢を保つ、ふらつかずに動くといった動作を支える筋力です。

そのため、パーソナルジムでも、いきなり強い負荷をかけるのではなく、体の状態に合わせて、できる動きから少しずつ進めることが大切です。

体力や目的に合わせて始めることが大切

同じ70代でも、体力や運動経験は人によって大きく違います。

普段から歩いている方もいれば、最近ほとんど運動していない方もいます。膝や腰に不安がある方、階段が苦手な方、姿勢が気になる方など、悩みもそれぞれです。

そのため、70代から運動を始める場合は、「このメニューを全員がやる」という考え方ではなく、現在の体力や目的に合わせて始めることが大切です。

NHSの「Physical activity guidelines for older adults」でも、しばらく運動していない方や持病・不安がある方は、医師に相談したうえで、自分の体力に合った強度で行うことが案内されています。

不安がある方ほど体験で確認するのがおすすめ

膝や腰に不安がある方、若い人ばかりのジムが不安な方、何から始めればよいか分からない方ほど、まずは体験で確認するのがおすすめです。

体験では、現在の体力、姿勢、動き方、運動経験、膝・腰・肩の不安などを確認しながら、無理のない始め方を相談できます。

特に70代の方は、「できるかどうか」よりも、「どの範囲なら安心して始められるか」を確認することが大切です。

70代で筋力が落ちると感じやすい場面

椅子から立ち上がるのがつらい

70代で筋力低下を感じやすい場面のひとつが、椅子から立ち上がるときです。

立ち上がりには、太もも、お尻、股関節、体幹の力が関係します。以前より立ち上がりに時間がかかる、手を使わないと立ちにくい、低い椅子が苦手になったという場合は、下半身や体幹の使い方を確認することが大切です。

階段が以前よりきつい

階段を上るときは、太ももやお尻の筋力だけでなく、片脚で体を支えるバランスも必要になります。

以前より階段で息が上がりやすい、手すりを使うことが増えた、下りるときに不安があるという場合は、筋力だけでなく、姿勢や重心の使い方も確認したいところです。

歩くスピードが落ちた

歩くスピードが落ちたと感じる場合、下半身の筋力、股関節の動き、姿勢、体幹の安定性などが関係していることがあります。

歩幅が狭くなった、つまずきやすくなった、長く歩くと疲れやすいという方は、いきなり長時間歩くよりも、歩くために必要な筋力や姿勢を少しずつ整えていくことが大切です。

姿勢が丸くなってきた

70代になると、「背中が丸くなってきた」「前かがみになりやすい」「写真を見ると姿勢が気になる」と感じる方もいます。

姿勢には、背中の筋力だけでなく、呼吸、骨盤、股関節、重心の使い方も関係します。札幌市西区で姿勢の崩れが気になる方は、札幌市西区で姿勢改善を目指すパーソナルジムの専門的アプローチも参考にしてください。

疲れやすくなった

疲れやすさには、筋力だけでなく、運動不足、食事量、睡眠、日常の活動量なども関係します。

「少し動いただけで疲れる」「外出が面倒になってきた」と感じる場合でも、いきなりハードな運動をする必要はありません。まずは、無理のない範囲で体を動かす習慣を作ることから始めることが大切です。

70代でよくある不安とパーソナルジムで確認できること

70代から筋トレを始めるときの注意点

いきなり重い負荷を使わない

70代から筋トレを始める場合、いきなり重い負荷を使う必要はありません。

最初から頑張りすぎると、膝や腰、肩に負担を感じたり、運動そのものがつらくなって続かなくなったりすることがあります。

まずは、自分の体力に合った範囲で、正しい姿勢と無理のない動き方を確認することが大切です。

膝・腰・肩の不安を確認する

膝、腰、肩に不安がある方は、運動前に現在の状態を確認することが大切です。

痛みの治療は医療機関の領域です。痛みが強い場合、しびれがある場合、持病がある場合、医師から運動制限を受けている場合は、必要に応じて医療機関に相談してください。

健康診断の結果や体調面が気になる方は、健康診断の結果が気になる方に向けた運動習慣の記事も参考にしてください。

下半身・背中・体幹を優先する

70代の筋力づくりでは、見た目を変えるためだけの筋トレよりも、日常生活を支える筋力を優先することが大切です。

特に、立ち上がり、歩行、階段、姿勢に関わる下半身、背中、体幹は重要です。

筋力低下やサルコペニアについてもう少し詳しく知りたい方は、50代・60代からの筋力アップと体力向上法も参考にしてください。

バランス運動も取り入れる

70代の運動では、筋力だけでなくバランスも大切です。

ただし、ふらつきやすい方が自己流で片脚立ちなどを行うと不安定になることもあります。壁やバーにつかまる、近くに支えを用意するなど、安全を確保しながら行うことが大切です。

パーソナルジムでは、現在の体力や不安を確認しながら、無理のない範囲でバランス練習を取り入れることができます。

食事量とたんぱく質も確認する

70代の筋力維持や体力づくりでは、運動だけでなく食事も大切です。

食事量が少なすぎたり、たんぱく質が不足しやすかったりすると、運動をしても体づくりが進みにくくなる場合があります。

キースタイルフィットネスでは、無理な食事制限ではなく、生活に合わせた食事の見直しも相談できます。詳しくは、札幌市西区のパーソナルジムで行う食事サポートをご覧ください。

また、骨や栄養面が気になる方は、骨づくりの考え方を解説した50代・60代女性が骨を強くするために大切なことも参考になります。

70代の方におすすめしやすい運動の考え方

椅子からの立ち上がり練習

70代の方にとって、椅子から立ち上がる動作は日常生活に直結しやすい動きです。

立ち上がり練習では、太ももだけでなく、お尻、股関節、体幹の使い方も確認できます。

ただし、椅子の高さや膝の状態によって負担は変わります。最初は、安全にできる高さや回数を確認しながら行うことが大切です。

股関節を使う軽い動き

歩く、立つ、階段を上るといった動作では、股関節やお尻の使い方も大切です。

膝だけで頑張る動きになっていると、膝に不安を感じやすい場合があります。

軽いスクワットのような動きでも、股関節をうまく使えるか、体が前に倒れすぎていないか、膝に違和感が出ていないかを確認しながら行います。

壁やバーを使ったバランス練習

バランス練習は、ふらつきが不安な方ほど安全を確保して行うことが大切です。

壁やバーにつかまれる状態で、足の位置や重心のかけ方を確認しながら、無理のない範囲で行います。

「できるだけ難しいことをする」のではなく、「安全に安定した動きを目指す」ことが大切です。

軽い背中のトレーニング

背中の筋力は、姿勢や肩まわりの動きにも関係します。

70代の方の場合、重いマシンを使うよりも、軽い負荷で肩や首に力が入りすぎないように確認しながら行うことが大切です。

背中を使う感覚が分かると、姿勢の意識もしやすくなります。

呼吸と姿勢の確認

姿勢を良くしようとして、ただ胸を張るだけでは、腰や首に力が入りすぎることがあります。

呼吸、肋骨、骨盤、重心の位置を確認しながら、無理なく立ちやすい姿勢を目指すことが大切です。

National Institute on Agingの「Tips for Getting and Staying Active as You Age」でも、高齢期の運動では現在の身体活動量を確認しながら、安全に進める考え方が紹介されています。

ただし、具体的にどの運動が合うかは、体力や痛みの有無、生活習慣によって変わります。まずは体験で、現在の状態を確認することがおすすめです。

自己流よりパーソナルジムが向いている70代の方

何から始めていいか分からない

テレビや動画で運動を見ても、「自分に合っているのか分からない」と感じる方は多いです。

特に70代では、体力や関節の状態に個人差があります。自己流で無理をするよりも、まずは現在の体の状態を確認し、自分に合った内容から始めることが大切です。

膝・腰・肩が不安

膝、腰、肩に不安がある方は、運動そのものよりも、フォームや負荷のかけ方が大切になります。

パーソナルジムでは、痛みを治療するわけではありませんが、動き方や姿勢、負荷を確認しながら、無理のない範囲で運動を進めることができます。

若い人ばかりのジムが不安

一般的なジムに対して、「若い人が多そう」「自分だけ浮いてしまいそう」と感じる方もいます。

完全個室のパーソナルジムであれば、人目を気にせず、自分のペースで運動を始めやすくなります。

家では運動が続かない

家で運動しようと思っても、なかなか続かない方も多いです。

予約制でトレーナーと一緒に行うことで、運動のきっかけを作りやすくなります。

また、週1回のパーソナルトレーニングに加えて、自宅でできる軽い運動を組み合わせると、運動習慣を作りやすくなります。

食事も一緒に見直したい

70代の体力づくりでは、運動だけでなく食事も大切です。

食事量が少ない、たんぱく質が不足しやすい、体重を落としたいけれど筋力も落としたくないという方は、食事面も一緒に見直すと安心です。

キースタイルフィットネスで70代の方にできるサポート

完全個室で人目を気にせず始められる

キースタイルフィットネスは、札幌市西区発寒にある完全個室のパーソナルジムです。

周りの目を気にせず、トレーナーとマンツーマンで運動できるため、運動初心者の方や久しぶりに体を動かす方にも通いやすい環境です。

70代の方にも体力に合わせて無理のないメニューを提案

キースタイルフィットネスでは、70代の方にも体力や目的に合わせて、無理のない範囲からトレーニングを行っています。

いきなり重い負荷を使うのではなく、立ち上がり、歩行、姿勢、バランス、体力づくりなど、日常生活に関係しやすい動きを確認しながら進めます。

姿勢や体の使い方も確認

70代の方の運動では、筋力だけでなく、姿勢や体の使い方も大切です。

背中が丸くなりやすい、歩くときにふらつきやすい、立ち上がりで膝に負担を感じやすいなど、気になる点を確認しながら、無理のない動き方を考えます。

食事サポートも相談できる

運動とあわせて、食事量やたんぱく質、体重管理についても相談できます。

無理な食事制限ではなく、現在の生活に合わせて続けやすい方法を考えることを大切にしています。

入会金なし・月会費なし・回数券中心

キースタイルフィットネスは、入会金なし・月会費なしで、回数券中心の料金体系です。

毎月必ず通わなければいけない月額制ではないため、体力や生活リズムに合わせて通い方を相談しやすいのが特徴です。

料金について詳しく知りたい方は、キースタイルフィットネスの料金ページをご覧ください。

500円体験で不安を相談できる

「70代でもできるのか不安」「体力に自信がない」「膝や腰に不安がある」という方は、まずは500円体験で相談できます。

体験だけでも大丈夫です。入会は体験後に判断できますので、無理に続ける必要はありません。

500円体験ページでは、体験内容や予約方法を確認できます。

札幌市西区・発寒で70代から運動を始めたい方へ

キースタイルフィットネスは、札幌市西区発寒にあるパーソナルジムです。

発寒南駅、発寒中央駅から通いやすく、駐車場もあります。発寒、宮の沢、琴似、西町、八軒、西野方面からも検討しやすい立地です。

70代から運動を始める場合、トレーニング内容だけでなく、通いやすさも大切です。

特に札幌では、冬場の移動や車での通いやすさも重要になります。無理なく通える場所を選ぶことは、運動習慣を続けるうえでも大切です。

発寒周辺でパーソナルジムを探している方は、発寒でパーソナルジムを探す方向けの選び方も参考にしてください。

キースタイルフィットネスでは、体験だけでも大丈夫です。ご本人だけでなく、ご家族が運動先を探している場合にも、まずは現在の体力や不安を相談できます。

よくある質問

まとめ

70代でも、体力や目的に合わせればパーソナルジムで運動を始めることは可能です。

大切なのは、重い筋トレをすることではなく、日常生活に必要な筋力、姿勢、バランスを少しずつ整えていくことです。

椅子からの立ち上がり、階段、歩行、姿勢、疲れやすさなどが気になる方は、まず現在の体の状態を確認することから始めてみてください。

膝・腰・肩に不安がある方ほど、自己流で無理をするのではなく、フォームや負荷を確認しながら進めることが大切です。

札幌市西区発寒で70代から運動を始めたい方は、500円体験で相談できます。